ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද?
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද?
අපගේ නව්‍ය ආහාර සැලසුම් යෙදුමේ සහාය ඇතිව ඔබේ බර ඔබේ අපේක්ෂිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමට අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී අපි ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත.
ආහාර සැලසුම් මෘදුකාංගය ඔබේ ආහාර රැචිකත්වය, කැලරි අවශ්‍යතාවය සහ ආහාර කාල සටහන මත පදනම්ව තෝරා ගත් ආහාරයේ ප්‍රමානය ගණනය කරදෙයි. ඔබේ ආහාර සහ පෝෂණ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අපගේ කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න. දැන් තත්පර කිහිපයකින් ඔබගේ ආහාර සැලැස්ම සාදාගන්න.
අනුගමනය කළ යුතු පියවර-ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කරගන්න (පහත දත්ත ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක කැල්කියුලේටරයට යොදන්න)
1) ඔබේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් වලින්
2) ඔබේ උස සෙ.මී
3) දැන් ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ගණනය කරන්න
අවම පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) සහ මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම් (TDEE) කැල්ක්යුලේටරය
-
ඔබේ ලිංගිකත්වය තෝරන්න
-
ඔබේ සිරුරේ බර (Kg) ඇතුලත් කරන්න
-
ඔබේ උස (සෙ.මී.) ඇතුළු කරන්න
-
ඔබේ වයස (අවුරුදු) ඇතුළත් කරන්න
-
ඔබගේ වත්මන් ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම තෝරන්න
දැන් මෙම (👈 )ගණක යන්ත්‍රයෙන් ලබාගත් ඔබගේ වර්තමාන TDEE අගය සටහන් කරගන්න.
දැන් අපි ඔබට අවශ්‍ය BMI (වඩාත් සුදුසු අගය 18.5-25 අතර) පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය අපේක්ෂිත ශරීර බර සොයා ගනිමු.
ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර ගණනය කිරීම.......
ඔබගේ ඉලක්කගත ශරීර බර ගණනය කිරීමට පහත යෙදුම භාවිතා කරන්න
පියවර- 👉ඔබගේ (වත්මන් ) උස සෙන්ටිමීටර වලින් ඇතුල් කරන්න
👉 ඔබගේ අපේක්ෂිත BMI අගය ඇතුලත් කරන්න (ඔබට නිරෝගී ශරීර බරක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය (18.5-25) අතර තබා ගන්න)
👉 දැන් ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න BMI ලබා ගැනීමට අපේක්ෂිත ශරීර බර සටහන් කරගන්න
දැන් ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර සඳහා TDEE ගණනය කරන්න
(දැන් ඉහත පියවර අනුගමනය කර ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර සඳහා TDEE ගණනය කරන්න)👇
දැන් ඔබේ වර්තමාන ශරීර බර සහ ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර සඳහා ඔබ ලබාගෙන ඇති TDEE අගයන් සසඳන්න. වෙනස 500 Cal ට වඩා අඩු නම්, ඔබට ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර ලබා ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත කැලරි ආදානය ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය. කැලරි 500 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර ලබා ගන්නා තෙක් කැලරි යෙදවුම් පියවරෙන් පහළට (සතිපතා 1Kg බැගින්) පහත දැමීම වඩා හොඳය.
ඔබේ වර්තමාන ශරීර ස්කන්ධයට අදාල TDEE අගය සහ ඉලක්ක ගත ශරීර ස්කන්ධයට අදාල TDEE අගය අතර වෙනස කැලරි 500ට අඩු නම් අපගේ අපේක්ෂිත බර අඩු කරගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට කැලරි 500 අඩු කරගැනීමට අවශ්‍ය ඉතිරි ප්‍රමානය සදහා ඇවිදීම වැනි සරල ව්‍යායාමයක් කල හැක ඒ සදහා ඔබ කොපමන ඇවිදිය යුතුද දැන ගැනීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න
දැන් ඔබ ඔබේ ඉලක්කගත ශරීර බර සඳහා ඉලක්කගත දෛනික බලශක්ති වියදම (TDEE) දැනගත් පසු ඔබට ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට Meal planner App වෙත පිවිසිය හැක.
මගේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
👉ඔබග් අපේක්ෂිත ප්‍රශස්ථ බරට අදාලTDEE අගය ඇතුලත් කරන්න
👉ආහාර තෝරන්න (උදෑසන/දිවා ආහාරය/රාත්‍රී ආහාරය)
👉 දි ඇති ආහාර වට්ටෝරැවෙන් ඔබට අවශ්‍ය ආහාර තෝරන්න (ඔබට පෙර පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් උදා: දියවැඩියා, වකුගඩු රෝග ආදියෙන් පෙළෙන්නේ නම් කරුණාකර ඔබගේ සෞඛ්‍ය උපදේශකගේ උපදෙස් පිලිපදින්න).
👉දැන් ඔබට ඔබේ TDEE අනුව පරිභෝජනය කිරීමට අවසර දී ඇති ආහාර ප්‍රමාණය (ග්‍රෑම් වලින්) පෙන්වනු ඇත.
Meal Planner App
දැන් අපි සලකා බලමු ඔබේ බර වැඩිද කියලා.....
ඔබේ BMI 18.5 ට වඩා අඩු නම්, එය අඩු බර පරාසය තුළට වැටේ. ඔබේ BMI 18.5 සිට <25 දක්වා නම්, එය නිරෝගී බර පරාසය තුළට වැටේ. ඔබේ BMI 25.0 සිට <30 දක්වා නම්, එය අධික බර පරාසය තුළට වැටේ. ඔබේ BMI 30.0 හෝ ඊට වැඩි නම්, එය තරබාරුකමේ පරාසය තුළට වැටේ
දැන් ඔබේ බර වැඩි නම් (BMI>25)
ඔබගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් අනුව ඔබගේ වර්තමාන සම්පූර්ණ දෛනික බලශක්ති වියදම (TDEE) සහ අවම පරිවෘත්තීය අනුපාතය (Basal Metabolic Rate-BMR) ගණනය කරගන්න
දැන් ඔබගේ වර්තමාන අවමපරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) සහ සම්පූර්ණ දෛනික බලශක්ති වියදම් මට්ටම් (TDEE) (සංශෝධිත හැරිස් බෙනඩික්ට් සමීකරණය භාවිතා කර) පහත කැල්කිියුලේටරය මගින් ගණනය කරගන්න .
වැදගත් - ඔබේ සිරුරේ බර දෙසතියකට වරක් නිරීක්ෂණය කරන්න. මසකට 2kg හි ඉලක්කගත අඩු කිරීම යෝග්‍ය වේ (සහ 2kg/මාසයට වඩා අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න).
අවස්ථා දෙකේදීම TDEE හි වෙනස කැලරි 500 ට වඩා අඩු නම්, කැලරි 500 ක් දහනය කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට කොපමණ කාලයක් ඇවිද යා යුතුද යන්න ගණනය කිරීමට CALORY BURNER APP භාවිතා කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, TDEE හි වෙනස කැලරි 300 ක් නම්, ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් ඔබට ඉතිරි කැලරි 200 දහනය කළ හැකිය. (උදාහරණයක් ලෙස, ඇවිදීමෙන්) ඇවිදීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍ය වේද යන්න තීරණය කිරීමට කැලරි දාහක යෙදුම භාවිතා කළ හැකිය.
Contact
I'm always looking for new and exciting opportunities. Let's connect.
123-456-7890